[...] 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo braku chęci z początku, później nabrałem takiej werwy, że szook ;-D Trening mega, bark odczuwalny, ale dało radę pracowac na solidnych ciężarach i podokładać co nie co ;) Nabicie i pompa taka, że miałem problem z prysznicem po treningu. Także [...]
[...] tory! Bez żadnego krwawienia z nosa, pełen energii, oby tylko to utrzymać ;-D Off od siłowego, jedynie cardio. Pozostało równo 3 tygodnie do wyjścia, waga 86,3kg, więc jest mega dobrze. Brzuch ładnie płaski i suchutki, kable się pojawiają, także wszystko zgodnie z planem. Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]
[...] każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano [...]
[...] 05.10.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka po nocce, gdyż nie wypada tak marnować soboty ;-D Pozowanie na czczo, a potem zebrałem się na trening. Miałem mega ochotę na ten pull, gdyż wybrałem się na inną siłownię, bo miałem tam klienta jeszcze - więc powrót na stare śmieci %-) Pochmurna pogoda, deszcz, więc nic tylko rzucać [...]
[...] ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x170kg | [...]
[...] przypadek budzik na godzinę później i wszystko dziś w biegu, bo do tyłu jestem ;-D No a dziś powrót do rzeczywistości - trzeba iść w końcu do roboty ;-D Samopoczucie z rana mega dobre, dobre nastawienie i chęci przede wszystkim! Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, po treningu Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x115kg | 9x115kg | [...]
23.01.2020 Czwartek (3 tydzień masy po deloadzie) 5h snu ale wbrew pozorom wstałem z fajnym nastawieniem, jedynie co to te zatoki mega zawalone, ucisk na czoło i delikatny ból głowy, ale motywacja na trening była przednia, więc z ogromnymi chęciami dłużej nie zwlekając pojechałem, reszta poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. [...]
[...] 9. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg Trening sztosik! Wszędzie progresja, siła z treningu na trening idzie kolosalnie w górę! Dziś mega spokój, skupienie i agresja treningowa na dobrym poziomie ;-D Tak to można trenować ;-D No i jeszcze coś na koniec z treningu: https://i.imgur.com/WRjyrZW.jpg [...]
[...] ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Tak się wkręciłem w te domowe treningi, że mam większe p**ęcie niż na siłowni %-) Może nie macham jakimiś mega dużymi klamotami, ale za to ta objętość pozwala mi konkretnie przetyrać to, co chcę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
[...] jednorącz 5s 8. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 5s 9. Wspięcia na palce stojąc 5s 10. Wspięcia na palce siedząc 5s 11. Wiosłowanie hantlem 3s Podciągania szły mega dobrze. Czułem się lekki jak piórko }:-( To samo wiosło końcem sztangi - te skręcane mają tą zaletę, że średnica nie jest taka duża i fajnie w łapie siedzi, więc tutaj [...]
[...] dowiesiłem +10kg. Czułem lekką blokadę psychiczną, że znowu coś się zerwie, ale szło pięknie, tak jak chciałem ;-D Wiosłowania półsztangą - dowaliłem ciężaru, a czucie mega ;-D Dalej też wszystko spoko, na koniec jako, że zostało mi trochę czasu to dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch i dawno nie wiosłowałem podchywtem to chciałem spróbować [...]
14.05.2020 Czwartek (8 tydzień redukcji) Jestem mega zadowolony, że zrobiłem wczoraj to drugie podejście do tych nóg i że się udało :-D Aczkolwiek.. coś mnie dopadło, bo zero jakichkolwiek zmiennych, a straszna zgaga mnie męczy przez cały dzień, no i aż dziwne jak na redukcje - apetyt zerowy. Dziś ten pierwszy posiłek to męczyłem okrutnie, [...]
[...] Podciąganie kolan do klatki 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg W sumie to nie spodziewałem się, że te racki tak dobrze dziś wejdą. Już po nich miałem dość, a tu jeszcze cały mega objętościowy trening przede mną, aczkolwiek wszystko szło jak po sznurku, a czucie i nabicie grzbietu kosa ;-D Tutaj filmik z racków: https://youtu.be/rXIsY3aJcsM [...]
[...] u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20 reps 25kg 11. Scyzoryki 4s20 reps 12. Ab roller 3s10reps Trening z partnerem treningowym i od razu mega polot. Grzbiet tak nabity i klamoty poszły od razu do góry. Do tego brzuch też solidnie skatowany. Taki trening i człowiek wie,że szama po nim pójdzie tam, gdzie ma iść [...]
[...] pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 30x90kg | 30x90kg | 40x80kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 350kg Trening mega na szybciora, krotkie przerwy, ale wszędzie podokładane, chociaż robiło się już naprawdę ciężko, no ale byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]
[...] zaoszczędzonego ;-D Potem pojechałem do pracy na czczo, tam zjadłem pierwszy i drugi posiłek. Okazało się, że kolejny tydzień znowu mam iść na ranną zmianę, co mnie mega poirytowało, no i ostatecznie udało się pójść na mały konsensus - przyszły tydzień przeplatana zmiana na 18.30 i 0.30, ale w zamian za tu jutro muszę iść do roboty na [...]
01.09.2020 Wtorek (6 tydzień prepa) No to rozpoczynamy wrzesień ;-D Od rana już na kichach mega spoko, ale dalej nie wyrzucam vivo tylko zmniejszam nieco dawkę. Z rana standardzik - cardio i cała rutyna, a potem trening, no a później do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] piekły ;-D Ogólnie ciężary staram się zachowywać możliwie jak największe, za to delikatnie ucięta objętość, by się teraz w tym okresie przedstartowym nie zajechać. Trening mega dobry. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]